Exercice avant-bras : prendre la barre en supination , largeur d'épaules et bras tendus, effectuer les mouvements de poignée du haut vers le bas et répéter le mouvement en séries longues voir à l'échec.

Exercice avant-bras : prendre la barre en supination avec appui sur un banc et effectuer des mouvements des poignées du haut vers le bas jusqu'à sentir une tension au niveau des avant-bras , répéter le mouvement en séries longues voire à l'échec.